Здоровье Интересно Пища Продукты питания Советы Худеем вместе

10 лучших продуктов для похудения

8405

fruits_food_green_tea_1920x1200_46965-1024x640

Почетное первое место занимает Зеленый чай

0,1-3 ккал на 100 грамм свежезаваренного чая без добавок и сахара Главное качество зеленого чая — это то, что его регулярное употребление способствует снижению уровня глюкозы в крови. А это означает, что у человека одновременно с этим снижается аппетит. Кроме этого, вещества, содержащиеся в листьях чая помогют организму вывести лишнюю жидкость, а вместе с ней соли, шлаки и токсины.

На втором месте — ее величество Капуста

12-20 ккал на 100 грамм продукта Не важно, какой сорт вы выберете — брокколи, белокочанную или китайскую. Она содержит много клетчатки, которая позволяет быстро вывести из организма все, что было съедено накануне. Употреблять ее можно в любом виде. Предпочтительнее, конечно, в сыром — в виде салата.
Но можно капусту и потушить, и приготовить суп-пюре.

belokochannaya-21-1024x682

На третьем месте — Инжир

10-15 ккал на 100 грамм продукта Инжир — сухофрукт с самым низким содержанием калорий, но при этом он богат витаминами, аминокислотами и минеральными веществами. Благодаря ферментам, содержащимся в инжире, процесс пищеварения проходит естественнее. Зернышки инжира выполняют в кишечнике функцию, сходную с функцией клетчатки.

group of fresh figs

Четвертое место отдаем яркому цитрусу — Грейпфруту

30 ккал на 100 грамм продукта Грейпфрут улучшает обмен веществ в организме, активизирует процесс сжигания жира. Благодаря высокому содержанию органических кислот и клетчатки помогает вывести лишнюю жидкость и шлаки. Рекомендуется употреблять как фрукт целиком, так и свежевыжатый сок. Если вкус сока покажется очень горьким и терпким, можно разбавить его водой или апельсиновым соком.

greipfrut

В середине десятки, на пятом месте — Спаржа

20 ккал на 100 грамм продукта Один из самых низкокалорийных овощей, богата витаминами и минералами. Помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соли, снимает отеки. В пищу употребляют как в сыром виде, так и в консервированном. Вареную спаржу можно использовать в качестве добавления к мясным блюдам.
Она богата клетчаткой, поэтому, естественные процессы желудочно-кишечного тракта пройдут быстрее, не давая жирам обосноваться в вашем организме.

asparagus-1024x681

Шестое место занимает красавица — Тыква

20-25 ккал на 100 грамм продукта Мякоть тыквы способствует сжиганию жиров, а клетчатка налаживает работу кишечника. Уникальный витамин Т помогает желудку быстрее усвоить более тяжелую, мясную пищу, богатую жирами и белками. Тыкву можно тушить, запекать, мариновать, использовать в качестве гарнира или десерта. Только учтите, что в тыквенных семечках гораздо больше калорий, поскольку в них cодержатся растительные масла.

73594-1024x685

На седьмом месте — Ананас

40-45 ккал на 100 грамм продукта Внутри ананас на 80-85 % состоит из воды. Витамины и минералы, которые содержатся в этом заморском фрукте налаживают работу поджелудочной железы и кишечника. Большое количество жидкости способствует быстрому выведению из организма солей и токсинов. Ананас лучше всего употреблять в свежем виде или в качестве дополнения к овощным или фруктовым салатам.

tn

На восьмом месте набор овощей — Помидоры, огурцы, сладкий перец

15-20 ккал на 100 грамм продукта Этот стандартный набор для салата содержит мизерное количество калорий, зато обладает огромным количеством витаминов и органических кислот, которые в свою очередь способствуют расщеплению лишних жиров. Помидоры и сладкий перец можно употреблять в пищу не только сырыми, но и запеченными, в качестве гарнира к основному блюду.

ovoschnaya-tarelka

Девятое место объединяет в себе все Ягоды

25-50 ккал на 100 грамм продукта Все ягоды содержат большое количество органических кислот, антиоксидантов и клетчатку, которые положительно влияют на процессы пищеварения и обмен веществ. Эфирные масла, ароматические вещества, содержащиеся в ягодах могут быстро утолить чувство голода и заменить любые конфеты.

Среди всех ягод лучшими можно назвать — арбуз, виноград, клюкву, чернику и землянику. Один только минус — ягоды это все-таки сезонное лакомство. Но всегда можно прибегнуть к простым способам сохранения продукта — это заморозить их или засушить (кроме арбуза, конечно).

продукты

Оливки и приготовленное из них масло — идеальные диетические продукты.

Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.

8405

Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно.

Некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.

Учтите также, что нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ.

Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи.

И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.

Источник