Высказывания Женщины Здоровье Интересно Красота

Эти советы помогут похудеть тем, кому уже за 40. В таком возрасте необходим особый подход!

1

Мало кому известно, что если существует проблема с лишним весом и ненужным жиром в организме, то от них следует избавляться в более молодом возрасте, ведь тогда наш организм более восприимчив к диетам и спорту, приложив необходимые усилия, подкрепленные правильным питанием и физическими нагрузками, можно легко это исправить. В более зрелом возрасте, наш организм перестраивается и достичь желаемого результата очень сложно, а иногда и вовсе невозможно, ведь много процессов замедляю свою работу, что усложняет задачу.

После 30 лет в организме практически каждой женщины начинают замедляться метаболические процессы, меняется гормональный фон, а мышечная масса неспешно уступает жировой. Уже в этом прекрасном возрасте следует уделять особое внимание питанию, иначе к 40 годам вполне можно прибавить 10 % от привычного веса, а это — от 5 до 8 кг.

После сорока избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем в 25–30 лет. Диеты, которые в этот период мгновенно спасали от 2–5 кг, теперь могут нанести вред здоровью. Да-да, даже о гречке на кефире следует позабыть! Привести вес в норму помогут несколько полезных привычек, рекомендуемых диетологами. А немного ниже мы напишем рацион для потери веса, подходящий для женщин за 40.

Как питаться после 40 лет

Записывайте свой рацион в тетрадь, а затем отслеживайте, чтобы продукты в нём были разнообразными. Изменяйте продукты в меню, избегайте частых повторений.
Считайте калории, в день вы должны получать не менее 1500 ккал.
Составьте список любимых продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Отнесите сюда сахар, сладости, сдобную выпечку, рафинированный рис, фруктовые соки. Вычеркните из своего рациона любые 2 позиции из написанных.
Старайтесь заменять привычные продукты на обезжиренные аналоги. Вместо майонеза используйте заправочные низкокалорийные соусы.

Оптимальная диета после 40 лет
Тем леди, чей лишний вес никак не хочет покидать область живота и талии, диетологи советуют опробовать щадящую диету.
Первый завтрак: горсть обезжиренного творога или два ломтика сыра с ржаным хлебом, какао с сахарозаменителем.
Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, фруктовый салат.
Обед: мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей.
Полдник: салат из спаржи с капустой и оливковым маслом, сухофрукты.
Ужин: 2 вареных яйца.
Дорогие женщины, не забывайте о позитивном настрое, любви к себе и железной мотивации! Только так можно найти в себе силы для достижения желаемого — крепкого здоровья и сногсшибательной стройности. Если вы ищете человека, который бы вдохновил вас на кардинальные изменения, обязательно познакомьтесь с историей Каролины Хартц.
2

В более зрелом возрасте тяжело похудеть с помощью усиленных физических нагрузок, ведь организм уже не молодой и чрезмерная его перегрузка может повлечь за собой массу других проблем со здоровьем, кроме лишнего веса. В таком возрасте должно все происходить плавно и умерено — это и щадящая диета, прогулки на свежем воздухе, быстрая ходьба вместо бега. Но самое главное необходимо уделять внимание питанию – оно должно быть правильным, полезным и сбалансированным. Только так вы сможете избавиться от лишних килограммов после 40. Делитесь этим постом с подругами.

Источник


[uptolike]
Загрузка...