Советы Спорт Фото

Идеальные ягодицы: 5 лучших упражнений для тех, кто устал приседать

Без имени-1-восстановлено

Весь интернет наводнен шутками о пользе приседаний для женщин. Кажется, последние два-три года мир вращается вокруг идеально прокачанных подтянутых женских ягодиц. Формой и объемами своей «пятой точки» теперь недовольна буквально каждая вторая женщина, ведь в сети господствуют фитнес-модели: зашла-увидела-сравнила-расстроилась!

С учетом того, что именно бедра и ягодицы считаются одной из наиболее проблемных зон женского тела, где откладывается каждый лишний кусочек торта, в век глянцево идеальных женщин выжить без психического расстройства будет сложно… А если серьезно, то вы не обязаны приседать, чтобы улучшить состояние своих «вторых 90»! Тем более, мы знаем и другие, не менее эффективные и более интересные упражнения для красивых бедер и ягодиц. представляем вам 5 супер-упражнений от одной из самых известных фитнес-моделей — Michelle Lewin.

1511788917-e5a11094f95c71fc0f40e0af29a92acf-e1511790976183
1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Присядьте, не сгибая спину: следите, чтобы она оставалась прямой. Бедра должны быть параллельны полу. Теперь поставьте левую ногу на пол на колено. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в присед. Повторите это с правой ногой. Выполните 2 подхода по 10 повторов.

1511785772-bc63e8971fdf037e8ea8f4ef0005f1a5-e1511790313228
2

Исходное положение: выполните полуприсед, вытянув руки прямо перед собой, не опускайтесь слишком низко. Из этого положения сделайте левой ногой шаг в сторону. Теперь приставьте к левой ноге правую. Еще шаг в сторону левой ногой, и снова приставьте правую. Теперь делаем шаги в правую сторону. Получается по 2 шага влево, 2 вправо. Нужно выполнить по 10 шагов в каждую сторону (поочередно, по 2 шага).

1
3

Исходное положение: стоя на полу на коленях, опираясь на ладони. Поднимите правую ногу ­верх и вытяните вправо по диагонали. Задержитесь в этом положении и опустите ногу вниз по диагонали влево. Поднимите ногу вверх влево по диагонали и опустите на этот раз по диагонали вправо. Постоянно держите ногу на весу, не касаясь пола. Выполните 10 повторов, затем поменяйте ноги.

1511785683-7703cb7f78e82678615177134cf5cca1-e1511790357854

1511785781-f08cbfce39497d6cf2c0fbf2f13d7aa0-e1511790375184
4

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу вверх, держите ее перпендикулярно полу. Теперь поднимите бедра и верхнюю часть туловища, напрягая только пресс и ягодицы, правая нога выступает только в роли опоры. Выполните 2 подхода по 10 повторов.

1511785787-98ced27d4a91b65b5647bd39e5ac80c2-e1511790398799

1511785791-a09f59c58f6964804c4d136cd7a15de1-e1511790422231

5

Исходное положение: поза для отжиманий. Медленно подтяните к груди правое колено, потом выполните мах ногой назад, чтобы нога и корпус вытянулись в линию. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Поменяйте ноги. Выполните по 10 повторов для каждой ноги. При желании сделайте еще один подход.

1511785797-1ee6c63cf51aed9c5800413138f040f6-e1511790440373

1511785801-153d218ad369aa6b772a691bd279a06c-e1511790485403

источник


[uptolike]
Загрузка...