Очень многие женщины желают похудеть в бедрах, но не все знают, как правильно это делать. Для того чтобы устранить эту проблему необходим комплексный подход. В первую очередь следует пересмотреть свой рацион питания, и исключить из него все продукты, которые приводят к жировым отложениям на бедрах. И только после этого можно начинать активно заниматься своей фигурой.
Для этого нужно подобрать специальные физические упражнения. Некоторые женщины борются с жировыми накоплениями в области бедер, при помощи жестких диет, однако ненужно изнурять себя голодом, потому что это может нанести большой вред здоровью. Корректировать рацион питания начинайте с уменьшения порций еды и полного исключения вредных продуктов. Постарайтесь сократить потребление жареных и жирных продуктов, а такие продукты как: выпечку, газированные напитки, семечки, орехи, колбасы, копчености, жирную сметану, майонез и фаст-фуды необходимо исключить из рациона полностью. Во время составления рациона обязательно учитывайте, что суточная потребность организма в жирах тридцать-сорок грамм.
Физические нагрузки помогут ускорить процесс похудания в бедрах. Для того чтобы намного быстрее получить желаемый результат комплекс упражнений нужно выполнять два раза в день. Отказ от лифта, езда на велосипеде, регулярные прогулки пешком значительно повысят вашу физическую активность, и естественно помогут сбросить лишние сантиметры.
Упражнение для упругости бедер
Лягте на бок и согните верхнюю ногу в колене, а ту, что снизу, на вдохе поднимите вверх. Во время выполнения упражнения тело должно оставаться ровным. Упражнение следует выполнять в три захода по восемь раз на каждую ногу.
Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедер
Встаньте ровно, руки заложите за голову, а ноги поставьте на ширину плеч. На вдохе делайте глубокое приседание, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Количество упражнений нужно постепенно довести до 60 раз.
Упражнение для укрепления мышц ягодиц
Встаньте на колени, согните руки в локтях и обопритесь об пол. Спина должна быть ровной. Сделайте вдох и выпрямите ногу и поднимите ее параллельно полу, на выдохе следует вернуться в начальное положение, теперь выполните упражнение второй ногой.