Тайна женской красы кроется зачастую в умении скрывать свои недостатки с помощью одежды. Но как быть, если мода принуждает не столько скрывать, сколько раскрывать себя? Популярность топов, брюк и юбок с заниженной талией ставит дам перед выбором: или отказаться от следования моде, или серьезно заняться самой » нескрываемой » частью тела – животиком.

А для этого необходимо качать пресс.
Панацеи в данной области нет: помогают лишь интенсивные тренировки в сочетании с диетой.Однако некие важные аспекты в том, что касается выбора упражнений и особенностей их исполнения имеют все шансы скорее приблизить вас к желаемому результату.

Во-первых, лучшим упражнением для пресса все еще остается поднимание прямых ног во время виса на перекладине. Оно более тяжелое, но одновременно более эффективное. Для облегчения разрешено применять локтевые петли: они предоставляют дополнительную опору, если руки недостаточно сильны, чтоб удерживать тело на весу долгое время.

Во-вторых, количество повторов упражнения должно быть дозированным. Это ошибка, думать, как будто большее количество раз дает наилучший результат. Спортивные врачи говорят, что мускулы пресса работают в течение 12-20 повторов, а далее в дело включаются мускулы – сгибатели бедер( тесно связанные с мускулами пресса). Поэтому много повторов не лишь не приведет к желаемому результату, но может и навредить.

Мышцы-сгибатели утрачивают упругость, укорачиваются и содействуют перекосу тазобедренных суставов( так как они размещены в глубине таза). Результатом могут стать сильные боли в области поясницы и нарушения биомеханики суставов. Поэтому если упражнение дается вам просто, не стоит увеличивать количество повторов: лучше усложнить упражнение или прибавить дополнительный груз в руки.
И в-3-х, каждое напряжение на мускулы пресса( сгибание ног, жим ногами) обязано быть на выдохе. В противном случае, увеличивается внутрибрюшное давление, что содействует растяжению мышечной стены живота.