Очень многие люди слышали о такой болезни, как остеопороз, она проявляется у людей разного возраста. При данном заболевании костная ткань становится тонкой, кости постепенно деформируются, вследствие чего возникают регулярные переломы, даже при несильном падении.

Если организм страдает от нехватки кальция, происходит быстрое развитие остеопороза, причем в основном у женщин, потому что женский организм теряет кальций во время месячных, беременности и грудного кормления. Также во время наступления климакса очень часто возникает развитие остеопороза из-за понижения эстрогенов в организме, которые необходимы для прочности костей, а также данный недуг стремительно развивается у людей, которые имеют вредные привычки такие как: курение и употребление алкогольных напитков, ведут малоподвижный образ жизни. Для того чтобы кости всегда были здоровыми и крепкими им необходимы питательные вещества. Конечно, самым важным является кальций, однако организм не сможет его усвоить без других полезных витаминов и минералов, и все усердные старания будут напрасны. Для того чтобы организм мог усвоить кальций, нужен марганец, цинк, медь, фосфор, витамин D.

Врачи рекомендуют употреблять молоко в любом виде: сухое или концентрированное, с низкой и высокой жирностью, потому что оно является источником кальция и укрепляет зубы, суставы и кости, однако, чтобы получить достаточное количество кальция, в день нужно выпивать более одного литра, а это делает не каждый человек. Также можно употреблять и другие различные молочные продукты такие как: кисломолочные продукты, мороженое, сыр и творог. К примеру, для того чтобы получить 1/3 дневной нормы кальция, следует съесть всего 50 грамм твердого сыра, а остальное можно получить употребляя другие полезные продукты. Большое количество кальция содержится в зелени, листовых овощах, шпинате и редьке, капусте и сельдерее, кроме того он богат содержанием железа, калия, натрия, цинка, фосфора и т.д.  Зелень следует употреблять с растительным маслом, это позволит усвоиться кальцию в организме. Кроме всего кальцием, витамином D, минералами, ненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами богаты сардины, тунец и лососевые. Для профилактики артритов, артрозов, остеопороза следует один раз в неделю съедать 400 г любой из этих рыб. Большую пользу для организма несет говяжья печень, она содержит провитамин А, кальций, витамин D, медь, фосфор, витамин D3, который формирует костную ткань и поддерживает ее здоровье, также все эти витамины можно получить из икры, грибов, печени птицы, семечек подсолнуха, сливочного масла, орехов, кураги и абрикосов. Причем свежие абрикосы содержат меньше полезных веществ, нежели курага. Поддерживать здоровье костей также помогает апельсиновый сок, несмотря на то, что он содержит небольшое количество полезных веществ, он богат витамином С, который помогает организму активно всасывать различные питательные вещества и кальций. Помните, что избыток кальция в организме приводит к вязкости крови, поэтому без назначения врача не следует принимать препараты с содержанием кальция.

Будьте Здоровы!